很多人对补钙的食物和水果，补钙的食物不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、 牛奶：牛奶是人体钙的最佳来源之一，牛奶中的钙容易被人体吸收。每天早晚一杯牛奶对人体健康很有好处。

2、 奶酪：奶酪味道鲜美，富含钙质，易于食用。是喜欢甜食和蛋糕的朋友们的福音。很好吃，还能补钙。

3、 海参：海参作为一种海产品，含有丰富的钙，营养价值很高。是补钙养生的佳品。

4、 虾皮：作为一种海鲜，虾皮的美味营养受到大多数喜欢海鲜的人的喜爱。100克虾皮中的钙含量在1000毫克左右，非常高，而且这种钙很容易被人体吸收。有孩子需要补钙的家庭，可以将虾皮趟成粥给孩子吃，是很好的补钙方式。

5、 紫菜：紫菜作为最常见的海鲜，营养丰富，价格低廉，味道鲜美。是餐桌上常见的家常菜。紫菜还富含钙，是食物补钙的首选产品之一。

6、 海带：海带含有丰富的钙和人体所需的多种氨基酸及微量元素，是很好的食补。

7、 芥末：这种蔬菜含钙量很高。每100克芥末中的钙含量约为300毫克，易被人体吸收。

8、 黑木耳：黑木耳是降血压的上品食品，但其补钙能力也不容忽视。每100克黑木耳含钙量约为250毫克，易被人体吸收。

9、 黑豆：黑豆含钙丰富，味道鲜美。平时煮饭或者粥的时候，可以放一把黑豆，很好吃，还能补充一些人体需要的微量元素。

10、 芝麻糊：芝麻糊在日常生活中很常见。芝麻酱中的钙含量高于蔬菜和豆类。如果人们经常食用，对骨骼发育和牙齿有很大的好处。

本文【补钙的食物和水果（补钙的食物）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。