中年人怎样才能提高记忆力（怎样才能提高记忆力）

很多人对中年人怎样才能提高记忆力，怎样才能提高记忆力不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。

2、因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等记忆力可以通过训练得到提高。

3、古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。

4、比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。

5、托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。

6、只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

7、 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

8、 暗示法———积极。

9、 许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。

10、面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。

11、应该给自己打气：“我一定能记住。

12、”这是积极的心理暗示。

13、想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

14、 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。

15、可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。

16、”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。

17、” 强记法———限时。

18、 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。

19、比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。

20、第二天，看看你是否全记住了。

21、别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。

22、这种方法随时随地都可以做。

23、当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

24、 回忆法———精细。

25、 我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。

26、常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。

27、近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。

28、其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。

29、见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

30、 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。

31、开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。

32、 有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。

33、适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。

34、葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。

35、除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

36、 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。

37、在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。

38、 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。

39、如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。

40、这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。

41、 1?牛奶。

42、富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B氨基酸。

43、牛奶中的钙最易吸收。

44、用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

45、 2?鸡蛋。

46、被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。

47、正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。

48、记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。

49、孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

50、 3?鱼类。

51、可以向大脑提供优质蛋白质和钙。

52、淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

53、 4?贝类。

54、碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。

55、因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。

56、以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。

57、但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

58、 5?味精。

59、主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

60、 6?花生。

61、花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

62、 7?小米。

63、所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。

64、临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

65、 8?玉米。

66、玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

67、谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

68、 9?黄花菜。

69、黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

70、 10?辣椒。

71、维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。

72、辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

73、“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。

74、生吃效果更好。

75、 11?菠菜。

76、含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。

77、它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

78、 12?橘类。

79、橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

80、考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

81、 13?菠萝。

82、含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

83、 14?胡萝卜。

84、可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

85、 15?油梨。

86、含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。

87、正常人每天半个油梨即可。

88、 16?藻。

89、含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

90、 17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

91、 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

92、 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

93、 20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

94、 那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

95、根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。

96、中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

97、提高记忆力原来跟场所也有关系如何提升记忆力？大家都明白了吧。

本文【中年人怎样才能提高记忆力（怎样才能提高记忆力）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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