HRV 受到压力、睡眠质量、运动、咖啡因/酒精、健康状况和年龄/性别等因素的影响。

您可能已经知道Apple Watch可以测量您的心率，但您是否知道它也可以测量您的心率变异性?您的心率变异性可让您了解您的总体健康状况以及压力水平。

心率变异性得分较差也可能表明您需要对您的健康和健身做出一些改善，例如增加睡眠或减少咖啡因的摄入。以下是您需要了解的有关心率变异性的信息，以及如何在 Apple Watch 上测量心率变异性。

什么是心率变异性?

心率变异性 (HRV) 是衡量一次心跳与下一次心跳之间的持续时间变化的指标。如果您的心脏反复以完全相同的速度跳动，您的 HRV 将为零，但这不是您的心脏的工作原理。心跳之间的时间是不断变化的;有些间隙可能较短，而另一些则较长。HRV 测量您的心率随时间变化的程度;低 HRV 意味着节拍之间的间隙相当一致，而高分意味着间隙变化很大。

什么影响心率变异性?

您的心率变异性受到多种因素的影响。当您处于压力之下时，您的压力荷尔蒙会增加心输出量，以便您为战斗或逃跑做好准备。这会导致您的 HRV 降低。当您放松时，您的心率会减慢，HRV 会增加。因此，HRV 可用于指示您何时处于压力之下。事实上，有一些第三方 Apple Watch 应用程序旨在通过测量您的 HRV 来监控您的压力水平。

然而，还有其他因素会影响 HRV，包括睡眠质量、运动、咖啡因或酒精、健康状况、药物，甚至饮食。随着年龄的增长，您的 HRV 也会趋于下降，并且女性的 HRV 通常略低于男性。

因此，您无需设定具体的 HRV 目标;“良好”的 HRV 分数因人而异。然而，如果您的 HRV 明显超出您年龄和性别的典型范围，那么您可能需要改变一些生活方式来改善它。

如何在 Apple Watch 上测量您的 HRV

您的Apple Watch可以测量您的 HRV，但如果不使用第三方应用程序，则无法直接在 Apple Watch 本身上查看您的 HRV。相反，您需要访问存储在 iPhone 上的“健康”应用程序中的数据。

打开iPhone 上的“健康”应用。

点击屏幕底部的浏览选项卡。

在“健康类别”下选择“心脏”。

您当前的心率变异性将显示在您的心率和静息心率下方。

点击心率变异性以查看更多详细信息。

您可以查看一天、一周、一个月、六个月或一年的 HRV 图表。