在抖音发布3分钟的长视频需要一些特别的步骤，因为抖音通常对视频时长有一定的限制。以下是如何在抖音上发布3分钟长视频的方法：

首先，确保你的抖音账号已经满足了发布长视频的基本条件。通常情况下，抖音要求用户达到一定的粉丝数量或者满足其他特定的要求才能发布超过1分钟的视频。你可以查看抖音的官方说明来确认具体的要求。

其次，准备你的视频内容。确保视频质量高，内容吸引人，并且适合3分钟的时长。剪辑软件如Adobe Premiere、Final Cut Pro或手机上的VUE Vlog等都可以用来编辑视频。

接着，在抖音应用中选择“+”号进入视频上传页面。点击后，你会看到一个选项可以切换到“本地视频”。在这里，你可以选择你已经编辑好的3分钟视频文件进行上传。

上传过程中，抖音会对视频进行压缩和处理，所以请耐心等待。同时，你还可以为视频添加标题、描述以及相关的标签，这样可以帮助更多的人找到你的视频。

最后，检查一遍所有信息是否正确无误后，点击发布按钮即可。发布成功后，你的视频就会出现在你的个人主页上，并有机会被推荐给更多的用户观看。

需要注意的是，虽然抖音允许发布较长的视频，但仍然建议保持内容紧凑有趣，避免冗长乏味。通过精心策划和制作高质量的内容，才能更好地吸引观众并获得良好的互动效果。