吸烟有害健康，无论是对身体还是心理都可能带来负面影响。对于初学者来说，第一次尝试吸烟时出现头晕甚至恶心的情况是正常的，因为烟草中的尼古丁是一种强烈的刺激物，会对神经系统产生影响。以下是一些建议，帮助初学者减少吸烟带来的不适感：

首先，保持冷静和放松的心态非常重要。初次吸烟时不要急于求成，可以先从浅吸开始，避免一次性吸入过多烟雾。缓慢地将烟雾吸入肺部后屏住几秒钟再缓缓呼出，这样可以让身体逐渐适应尼古丁的存在。

其次，在选择香烟时应挑选低焦油、低尼古丁含量的产品。这类香烟相对温和一些，能够降低初次体验时的刺激程度。同时注意控制每天吸烟的数量，切勿贪多求快。

此外，确保在通风良好的环境中吸烟。封闭的空间会导致一氧化碳等有害物质积聚，加重头晕症状。如果感到不适，应立即停止吸烟并呼吸新鲜空气。

最后，强烈建议尽早戒烟。吸烟不仅会损害个人健康，还会影响周围人的生活质量。如果您发现自己无法摆脱对烟草的依赖，请寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

总之，作为初学者，在探索吸烟的过程中一定要谨慎行事，关注自身反应，并把健康放在首位。记住，任何尝试都应建立在对自己负责的基础上。